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沐浴法：加速新陈代谢和循环 |
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沐浴法：加速新陈代谢和循环
沐浴是居家实用精油最有效果的方法，可以提高身体代谢率，有助精油的吸收。即便对于时间不太充裕的人来说，也可以用精油按摩后，再进入浴缸浸泡。只要5~10分钟，就会有和泡澡一样的效果！
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精油沐浴的步骤和要点： |
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精油沐浴的步骤和要点 
未经稀释的精油，有时会损害某些材质的浴盆，还有可能造成皮肤过敏，一定要与基础油或牛奶混合后，才能加入浴缸中。
精油滴数最多不能超过10滴！
精油滴入后会漂浮于水面，可以手掌以水平姿势打散，使精油均匀分散于水面。
沐浴时，可以用反射原理按摩法，在自己相关的部位轻柔地按摩。精油的渗透力极强，3分钟即可抵达真皮层，5分钟抵达皮下组织，随着血液运行至全身。每次浸泡时间以15分钟为宜。如果时间过长，肌肤反而会因水分和油分的流失而干燥。
精油在水中比直接按摩在皮肤上效果要快得多，为了不增加身体负担，每周精油沐浴不要超过3词。
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沐浴的水温和功能: |
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在精油沐浴中，精油的选择固然重要，但水温也非常关键，不同的水温能产生不同的效果。一般来说，冬季的水温最好在40~42℃，夏天则保持在36~38℃。
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沐浴的水温和功能
类 别 |
水 温 |
功 能 |
冷水浴 |
0~21℃ |
帮助收敛身体组织器官和神经系 |
温水浴 |
32~40℃ |
令身心舒缓、愉悦 |
热水浴 |
40~42℃ |
止痛、镇静，但过高的水温会使人疲乏 |
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精油沐浴的种类: |
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蒸汽浴
可选用薰衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、柠檬等精油混入水中，比例为每600ml加2滴精华油。把混合后的水浇在蒸汽房的热源上（如烧红的石头），待香薰的蒸汽徐徐散出，尽情吸入这些香薰蒸汽吧，它们是身体及皮肤的绝佳保养剂和去毒剂，对细菌和病毒具有绝佳的杀灭效果。
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全身浴
全身浴就是一般我们所说的泡澡，是借着覆盖到肩膀的热水的温度，来提高新陈代谢，增加血液循环。适用于体质调理，消除疲劳，缓解风湿关节痛、发烧、调节血压，提高新陈代谢、减肥等。
放整缸温水，加入8~10滴精油，浴缸中撒入一些玫瑰花瓣等效果更佳，轻轻搅动精油和花瓣使其散开。鼻子呼吸空气中弥散着的芳香精华，皮肤毛孔张开，让其芳香精华渗入皮肤深处，比任何有机体更能深入内皮组织。
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全身浴要点：
进入浴缸后，先抛心脏以下的位置，3~5分钟，让身体适应水温。等全身都温暖后，再慢慢泡至肩膀处。此时如果觉得心跳加剧，可先起身3分钟，再继续浸泡。
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Tips：
患流行感冒时，可用以下方法泡澡：用1小匙基础油加入薰衣草、尤加利、洋甘菊精油各2滴调和，在胸部、颈部、喉部等部位涂抹后，将全身浸浴在热水中10~15分钟，并深深吸入香薰的蒸汽，待身体充分泡热后，迅速擦干身体即可就寝。
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儿童泡澡注意事项
年龄小于1岁的婴儿不可泡浴
1~5岁孩子：1~2滴精油用5ml基础油稀释。
5~12岁孩子：3~4滴精油用5ml基础油稀释。
绝对不可以给12岁以下的孩子直接滴入纯精油泡浴。
适合孩童的安全精油：洋甘菊、橘、薰衣草等。 |
半身浴
进行半身浴时，浴缸中的水只要达到肚脐就可以了，比起全身浴，这种方法相对二样不会增加心脏负担。半身浴可以进行30~40分使汗水慢慢流出。上半身则可以用毛巾包裹着，或不时淋上热水以免着凉。
由于从心脏流出的血液1分钟内可以在体内循环一次后回到心脏，所以在温水中浸泡30分钟，血液可在体内循环30次，非常有助于增强血管弹性、心脏搏动及肺呼吸功能，对心脏不好或寒性体质具有很好的改善效果。
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半身浴要点：
39℃水温；
浸泡至肚脐部位；
浸泡30分钟以上。
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淋浴
如果外出旅行或家里没有浴缸，或是时间有限，一样可以在沐浴时使用精油。方法是：
先用肥皂或沐浴乳将身体洗净。
将2~3滴精油滴在湿毛巾上。
由脚底往上擦洗身体。 |
坐浴
坐浴是生理保健的最佳方法。用一只能够容纳臀部的瓷盆或不锈钢盆子，承载半盆温水，滴入1~2滴精油（可选择薰衣草、尤加利、迷迭香、薄荷等）。把精油搅拌开，以腰椎、尾椎、臀部为重点，坐浴15~20分钟，对治疗经痛、阴道炎或生理期因卫生巾不透气而造成的皮肤瘙痒效果甚佳。 |
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Tips:
在遇到泌尿系统或生殖系统的炎症问题时，切不可直接将精油涂抹在粘膜和粘膜周边，以免灼伤。
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足浴
足浴适合与纾缓工作疲劳导致的足部浮肿、感冒、冬天手脚寒冷。
准备一盆温热水，滴入5~5滴精油，再将整个足部浸泡在盆内约15分钟，可治疗肌肉酸痛，促进血液循环，很快且简单地消除疲劳浮肿，以及感染、发炎、多汗、脚臭等问题。
由于精油属于浓缩性液体，所使用的浴盆，若是塑胶材质的则比较不理想，最好是不锈钢材质。
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足浴要点：
温热水一盆，滴入5~6滴精油，将双脚放入，浸泡约15分钟。
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极具功效的温冷交替浴
温冷交替浴非常适合脚冷症和脚部酸痛的人。准备两个盆，一个放入热水，一个放入约15℃的冷水。分别滴入2种单方精油备用。
先将双脚放入热水中浸泡约3分钟左右，之后立即放入冷水中浸泡约1分钟。重复上述动作3次，最后用毛巾擦干。建议先用薰衣草、柠檬等精油。
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手浴
精油除了能使收不润泽，起到保养皮肤的功效外，最主要的功能是缓解手部疲劳和压力。它不仅能缓和手指关节、手腕、手肘、肩颈部的酸痛和紧张，还能改善手腕疼痛和腱鞘炎，对白领、手工业者、机器操作工人尤其有效。
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精油手浴方法
将适度的热水倒入脸盆至手腕高度。滴入3~4滴精油。将手掌到手腕部分没入水中约10分钟。用毛巾擦干，接着做手部和手指的收放柔软运动。
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洗发护发
精油具有绝佳的渗透性，可迅速增加头发光泽，修护发丝，平衡头皮油脂分泌。洗发时，将约2滴的精油加入洗发液，均匀涂抹在头发上，轻轻按摩3~5分钟，再以清水洗净。护发时，将基础油与精油以10:1比例调和，轻轻按摩头皮，使其得以吸收，以毛巾包住约15分钟，再以洗发液洗净即可。（正常护发使用时建议不超过3滴）
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